TÉCNICA Y PROGRESIONES · TUTORIAL GRATIS

Rueda abdominal: 3 progresiones

Aprendé a utilizar la rueda abdominal paso a paso. Lo importante es mantener el control y generar el movimiento desde el abdomen, sin dejar caer la zona lumbar.

Las tres progresiones

1. Isométrico desde rodillas: mantené los hombros alineados sobre las manos, activá el abdomen y sostené entre 10 y 15 segundos sin hundir la zona lumbar.
2. Desplazamientos cortos: comenzá desde rodillas con recorridos pequeños, conservando el control del tronco.
3. Deslizamiento con tope: desde rodillas, usá una pared u objeto firme para limitar el recorrido y regresá activando el abdomen.

Avanzá solamente cuando puedas controlar cada etapa. Si sentís dolor lumbar, detené el ejercicio y reducí la dificultad.

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