RFL TRAINING · ACCESO GRATUITO

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Rutinas reales, movilidad y ejercicios para empezar. Elegí un video y descubrí cómo entrenamos.

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RUTINA EXPRESS

Rutina express RFL

Cuerpo completo · Empezá a moverte

Rutina express RFL Primero mirá la demostración completa. Después elegí tu nivel y repetí el circuito.
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Tu primera sesión

Cuatro movimientos, a tu ritmo

Realizá los ejercicios en el orden del video. Cuidá la técnica y detenete si sentís dolor, mareos o falta de aire fuera de lo habitual.

01

Activación dinámica

Eleva la temperatura corporal y prepara articulaciones y coordinación.

02

Plancha

Trabaja abdomen, estabilidad de hombros y control de todo el cuerpo.

03

Lumbares y escápulas

Fortalece la cadena posterior y los músculos que ayudan a sostener una mejor postura.

04

Burpee básico

Integra piernas, abdomen y brazos en un movimiento global de seis tiempos.

ABDOMINALES

Plancha baja desde rodillas

Técnica y control del abdomen

Abdominales RFL · Acceso libre Realizá 15–20 segundos, descansá 30 segundos y repetí 2–3 veces. Mantené abdomen y glúteos activos sin hundir la zona lumbar.
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Ejercicio gratuito · Principiante

Plancha baja con rodillas apoyadas

Una progresión segura para aprender a activar el abdomen, estabilizar los hombros y mantener el cuerpo alineado antes de avanzar a las planchas completas.

MOVILIDAD

Movilidad con bastón

Preparación y movilidad articular

Movilidad RFL +40 · Acceso libre Realizá entre 6 y 10 repeticiones lentas. Trabajá dentro de un recorrido cómodo y detenete si aparece dolor.
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Calentamiento gratuito · Todos los niveles

Calentamiento de movilidad con bastón

Una secuencia accesible para preparar hombros, columna, cadera y cadena posterior antes de entrenar. Solo necesitás un palo de escoba o bastón liviano.

FUNCIONAL

Rutina para empezar

Movete con tu propio cuerpo

Entrenamiento funcional RFL · Acceso libre Trabajá 30 segundos en cada ejercicio y descansá 15 segundos antes de pasar al siguiente. Al terminar todos los movimientos, descansá 60 segundos. Comenzá con 3 vueltas y adaptá el ritmo a tu nivel.
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Tus primeros pasos · Cuerpo completo

Rutina para comenzar a mover el cuerpo

Una secuencia dinámica y sencilla que combina activación aeróbica, piernas, zona media y coordinación. Ideal para dar tus primeros pasos y conocer cómo trabajamos en RFL Training.

30 segundos de trabajo15 segundos de descanso3 vueltas para comenzar
01

Activación aeróbica

Prepara el cuerpo, eleva gradualmente la temperatura y mejora la coordinación.

02

Piernas y desplazamiento

Integra sentadilla, apoyo de manos y movimiento global con control.

03

Puente de glúteos

Activa glúteos y cadena posterior sin impacto.

04

Zona media

Finaliza con un trabajo abdominal controlado y adaptado.

FUERZA

Fuerza con banda y peso corporal

Cinco movimientos · Poco material

Rutina RFL · Música y temporizador Ejercicios: estocadas hacia atrás, flexiones con rodillas apoyadas, curl de bíceps, apertura de banda y remo inclinado con banda.
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Rutina gratuita · Cuerpo completo

Fuerza funcional con banda y peso corporal

Cinco movimientos para trabajar piernas, pecho, brazos, hombros y espalda utilizando solamente una banda elástica y tu propio cuerpo.

5 ejerciciosPoco materialTodos los niveles
Principiante20″ trabajo / 20″ pausa3 vueltas
Intermedio30″ trabajo / 15″ pausa4 vueltas
Avanzado40″ trabajo / 15″ pausa5 vueltas

BIBLIOTECA RFL · ACCESO LIBRE

Elegí qué querés aprender

Rutinas y tutoriales reales. Explorá las opciones y elegí la que más te interese.

Imagen del video real de HIIT RFL Training

NUEVA RUTINA · MUESTRA GRATUITA

HIIT RFL · 10 MINUTOS

Descubrí 30 segundos de un entrenamiento real de RFL Training. La rutina completa está disponible para miembros.

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Fotograma del tutorial real de rueda abdominal de RFL Training

TUTORIAL GRATIS · ABDOMINALES

Rueda abdominal: 3 progresiones

Aprendé a controlar la rueda abdominal desde rodillas y avanzá de forma progresiva, priorizando el trabajo del abdomen.

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La intensidad la decidís vos

Para comenzar

Principiante

15 segundos de trabajo15 segundos de descanso3 vueltas

Movete con calma. Podés ampliar el descanso si lo necesitás.

Con experiencia

Intermedio

20 segundos de trabajo10 segundos de descanso4 vueltas

Mantené un ritmo continuo sin sacrificar la técnica.

Mayor desafío

Avanzado

20 segundos de trabajo10 segundos de descanso5 vueltas

Aumentá el ritmo solamente si dominás cada movimiento.

Esto es solo el comienzo

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