01
Rendimiento deportivo
Preparación para judo
Fuerza de agarre, potencia, resistencia y preparación física específica para rendir mejor dentro del tatami.
Consultar por WhatsApp →Entrenamiento real · Progreso posible
Todos comienzan
de cero.
Entrenamientos personalizados para ganar fuerza, bajar de peso y mejorar tu rendimiento. Online y presencial en Funes.
+80personas entrenadas
4áreas de trabajo
100%adaptado a vos
Elegí tu objetivo
Programas RFL
No necesitás estar en forma para empezar. Necesitás un plan que se adapte a tu nivel y te ayude a avanzar.
02
Cambio de hábitos
Descenso de peso
Entrenamiento progresivo y acompañamiento para bajar de peso, ganar movilidad y sostener resultados reales.
Consultar por WhatsApp →03
Tu cuerpo es tu gimnasio
Calistenia y fuerza
Dominadas, flexiones, fondos, control corporal y fuerza útil. Desde tus primeras repeticiones hasta nuevos desafíos.
Consultar por WhatsApp →04
Entrená donde estés
Planificación online
Una rutina pensada para vos, con ejercicios explicados y seguimiento directo para entrenar en casa, plaza o gimnasio.
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Elegí cómo entrenar
Recursos para comenzar, contenidos para alumnos y programas diseñados según tu objetivo.
Zona de alumnos · Preparación para judo
No entrenamos
por entrenar.
Antes de comenzar, quiero contarte por qué preparo las rutinas de esta manera y cómo cada ejercicio busca acercarte a las exigencias reales de un combate.
Preparación específicaRitmo de combateMétodo RFL Flow
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El video de bienvenida es público. La contraseña se solicitará al ingresar al entrenamiento completo.
Entrenamiento gratuito
Antebrazos fuertes con palo y cuerda
Un ejercicio simple y efectivo para desarrollar fuerza y resistencia de agarre, mejorar el control de la muñeca y complementar la preparación física para judo.
Cómo realizarlo
- Hacé 4 series.
- Enrollá la cuerda durante 30 segundos para subir el peso.
- Al llegar arriba, desenrollá de forma controlada. No dejes caer el peso.
- Descansá entre 45 y 60 segundos.
- Alterná el sentido de giro entre series para trabajar flexores y extensores de muñeca.
Cómo progresar
Elegí un peso que haga que los últimos segundos quemen fuerte, manteniendo estable el palo y controlando la muñeca.
Primero avanzá de 30 a 40 y luego a 45 segundos. Cuando completes los 45 segundos con buen control, aumentá un poco el peso y volvé a comenzar con 30 segundos.
Aplicación para judo: realizalo 2 o 3 veces por semana, preferentemente después del trabajo técnico o de fuerza, nunca antes del randori. Alterná una serie con palmas hacia abajo y otra con palmas hacia arriba para completar el trabajo del antebrazo.
RFLFLOW
Fuerza · Movilidad
Coordinación · Control
Método RFL Flow
Fuerte para entrenar. Fuerte para vivir.
RFL Flow propone entrenamientos de 40 minutos que combinan trabajo metabólico, fuerza y movimiento funcional. Cada ejercicio se adapta a la edad, el nivel y las posibilidades de la persona para que todos puedan comenzar y progresar.
El método fusiona gimnasia deportiva y calistenia utilizando anillas, paralelas, barras suspendidas y el propio peso corporal. No entrenamos solamente para vernos mejor: entrenamos para movernos con seguridad, energía e independencia en la vida cotidiana.
El objetivo: poder pararte sin esfuerzo, agacharte, arrodillarte, levantarte, sostener tu cuerpo y saltar cuando lo necesites.
- 01 40 minutos de entrenamiento efectivo
- 02 Fuerza, metabolismo y movilidad
- 03 Ejercicios adaptados a cada persona
- 04 Capacidades útiles para la vida diaria
Entrenar con el ejemploTu entrenador
Adrián López
Preparador físico, entrenador de calistenia y judoka.
Hace años acompaño a personas que quieren volver a moverse, ganar confianza y transformar su condición física. Mi trabajo no empieza en el ejercicio más difícil: empieza en entender qué necesitás hoy.
Entrenamientos online y presenciales en Genesis Gym, Funes, con atención cercana y objetivos concretos.
Tu próximo paso
Contame qué querés lograr.
Escribime y te recomiendo la opción más adecuada para empezar.